Duruşu ve hareketi
düzenleyen egzersiz planı, bedensel veriler ile şekillenir
Fizyolojik dengeye giden yol her bedende farklıdır. Thai Masaj temelli haritalama seansları ile hareket kabiliyetini ve koruma mekanizmalarını haritalıyor, duruşu ve hareketi düzenleyen egzersiz planını bedeninden gelen verilerle oluşturuyorum.
Görünen aynıdır; ama görünümü
oluşturan yol her bedende aynı değildir
İki kişinin bir omzu yüksek görünebilir.
Birinde neden gövdenin duruşu, diğerinde omzu yukarıda tutan kaslar.
Bir başkasında ise bambaşka bir nedenden dolayı olabilir.
01
Hareketin Daraldı
Geçmiş yaralanmalar, stres, yaş alma, korunma tepkileri, nefes ve hareket alışkanlıkları hareketini sınırladı. Ancak sınırın nerede ve nasıl oluştuğu sana özeldir.
02
Telafi Ettin
Bedenin sınırlı kapasite ile hareketi tamamlamak için başka bölgelerden destek aldı ve her beden ihtiyacı olan desteği farklı bir yerde arar.
03
Postürün Değişti
Tekrar eden telafiler yük dağılımında, omurgada ve postürde görünür hâle geldi. Ancak aynı omuz yüksekliği veya gövde asimetrisi, her bedende farklı bir yoldan oluşabilir.
01
Postüründe belirgin farklılıklar görüyorsan
Omuzların farklı yükseklikteyse, öne kapanıyorsan veya gövdende asimetriler bulunuyorsa.
04
Bedenine uygun bir başlangıç arıyorsan
Spor salonunda birebir çalışmana rağmen hareketleri gereğinden fazla eforla yapıyor ve bedenin eski yoluna dönüyorsa.
02
02
Günlük hareketlerde zorlanıyorsan
Uzanırken, dönerken, eğilirken veya yük taşırken zorlanıyor, hareket ederken destek alıyorsan.
03
05
Bilinçli dönüşüm hedefliyorsan
Günlük hareketlerini bilinçli bir farkındalıkla iyileştirmek istiyorsan.
04
03
Hazır programlar, videolar ile ilerleyemiyorsan
Hazır egzersiz uygulamaları ile azalan gerginlik geri geliyor,hareketin kolaylaşmıyorsa.
05
Bedeninden gelen bilgi kişisel egzersiz rotasına dönüştürülür
Duygu'nun İz Sürücü Programı Thai masaj temelli beden haritalaması ile haftalık birebir ve online egzersizlerin birleştiği postür odaklı bir hareket eğitimidir.
Çalışma üç aşamadan oluşur:
₺1.200
✔ 4 birebir online ders
✔ Kişisel hareket ödevleri
01
✔ Ders içi canlı geri bildirim
İlk Haritalama Seansı, egzersizden önce bedeninin kendi çabasıyla ve desteklendiğinde nasıl hareket ettiğini birlikte gözlemlediğimiz başlangıç noktasıdır.
İlk Haritalama
₺4.000
✔ 2 Haritalama Seansı
✔ Ders içi canlı geri bildirim
02
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Her ay güncellenen egzersiz rotası
✔ 12 birebir online ders
Kişiselleştirilmiş Egzersiz
Haritalamadan çıkan bedensel ihtiyaçlar, hareket kapasitesineuygun şekilde kişisel egzersizlere dönüştürülür.
Egzersizler, 4 haftalık döngüler ile haftada 1 gün ve birebir olarak 60 dakikalık online derslerde uygulanır.
İlk Haritalama
Kişiselleştirilmiş Egzersiz
Haritalamadan çıkan bedensel ihtiyaçlar, hareket kapasitesineuygun şekilde kişisel egzersizlere dönüştürülür.
Egzersizler, 4 haftalık döngüler ile haftada 1 gün ve birebir olarak 60 dakikalık online derslerde uygulanır.
03
Yeniden Haritalama
Süreç devam ettiğinde her dört haftalık egzersiz döngüsü, yeni bir Haritalama Seansıyla başlar.
Bedendeki hareket kapasitesinin gelişim seviyesi tespit edilir. Egzersizin rotası güncellenir.
Haritalamadan sonra
egzersiz başlar
Semptoma neden olan bedensel kalıpları ile çalışan egzersiz programı ve ihtiyaç duyduğun çalışma süresi haritalama seansında bedeninin verdiği bilgiler rehberliğinde belirlenir.
1 Aylık Egzersiz Süreci
Öncelikli hareket ihtiyaçlarının tek bir döngü içinde ele alınmasının uygun görüldüğü hareket süreci
Egzersiz planı ilk haritalama senası ile oluşturulur.
₺1.200
✔ 4 birebir online ders
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Ders içi canlı geri bildirim
₺1.200
✔ 4 birebir online ders
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Ders içi canlı geri bildirim
3 Aylık Egzersiz Süreci
Birden fazla hareket ilişkisinin birlikte izlendiği ve düzenli tekrarlarla pekiştirilen hareket süreci
Her dört haftalık egzersiz döngüsü haritalama senası ile güncellenir.
₺4.000
✔ 2 Haritalama Seansı
✔ Ders içi canlı geri bildirim
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Her ay güncellenen egzersiz rotası
✔ 12 birebir online ders
₺4.000
✔ 2 Haritalama Seansı
✔ 12 birebir online ders
✔ Her ay güncellenen egzersiz rotası
✔ Ders içi canlı geri bildirim
✔ Kişisel hareket ödevleri
₺1.200
✔ 4 birebir online ders
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Ders içi canlı geri bildirim
₺4.000
✔ 2 Haritalama Seansı
✔ 12 birebir online ders
✔ Her ay güncellenen egzersiz rotası
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Ders içi canlı geri bildirim
6 Aylık Egzersiz Süreci
Yerleşmiş korunma ve telafi yollarının daha yavaş ve kademeli olarak çalışıldığı hareket süreci
Her dört haftalık egzersiz döngüsü haritalama senası ile güncellenir.
₺7.500
✔ 5 Haritalama Seansı
✔ 24 birebir online ders
✔ Her ay güncellenen egzersiz rotası
✔ Kişisel hareket ödevleri
✔ Ders içi canlı geri bildirim
İlk seansta seni ne bekliyor?
01
İlk seans sohbetle
başlar
Geçmiş yaralanmaların, stres dönemlerinde artan gerginliklerin, daralan hareketlerin ve yeniden kazanmak istediğin kapasite konuşulur.
04
02
İlk egzersiz rotası belirlenir
Temel hareketler gözlemlenir
Gözlemler ve hareket sırasında hissettiklerin birlikte değerlendirilir. Öncelikli ihtiyaçların belirlenir; online derslerin ve kişisel hareket ödevlerinin başlangıcı netleştirilir.
Uzanma, dönme, eğilme, çömelme ve ağırlık aktarma denenir. Hareket sırasında ağırlığının nereye kaydığı ve nereden destek aldığın
izlenir.
02
Temel hareketler gözlemlenir
Uzanma, dönme, eğilme, çömelme ve ağırlık aktarma denenir. Hareket sırasında ağırlığının nereye kaydığı ve nereden destek aldığın
izlenir.
03
Beden temasla
haritalanır
Giyinik bedene uygulanan Thai Masajı temelli temasla eklem kapasiten, sağ-sol farklılıkların, kas tonusun, nefesin ve korunma tepkilerin gözlemlenir.
03
Beden temasla
haritalanır
Giyinik bedene uygulanan Thai Masajı temelli temasla eklem kapasiten, sağ-sol farklılıkların, kas tonusun, nefesin ve korunma tepkilerin gözlemlenir.
04
İlk egzersiz rotası belirlenir
Gözlemler ve hareket sırasında hissettiklerin birlikte değerlendirilir. Öncelikli ihtiyaçların belirlenir; online derslerin ve kişisel hareket ödevlerinin başlangıcı netleştirilir.
Neden iz sürücü programı?
İz Sürücü programı sadece daha “doğru” bir duruş oluşturmak için değil, mevcut duruşu oluşturan hareket düzenini anlamak için var.
01
Otomatik hareketleri görünür kılar
İz Sürücü, hareketi hemen değiştirmek yerine önce bu tekrar eden düzenleri fark etmeye ve bedenin nasıl hareket ettiğini gözlemlemeye alan açar.
02
Tek bir bölge yerine bütünü çalıştırır
Bir bölgedeki hareket kısıtlılığı her zaman yalnızca o bölgeyle ilgili değildir. İz Sürücü, bedenin farklı bölgelerinin birbirini nasıl etkilediğini gözeterek daha fazla hareket seçeneğinin kullanılmasını hedefler.
03
Hareketi yeniden öğrenmeye odaklanır
Doğal hareketliliğe dönüş, bedene ne yapması gerektiğini dayatmakla değil, farklı hareket yollarını deneyimlemesine alan açmakla başlar.
Görevim, bedenin yerine karar vermek değil; ihtiyacını görünür kılmak.
Ben Duygu Yılmaz; Pilates eğitmeni, Thai Masajı uygulayıcısı ve beden odaklı farkındalık çalışmaları öğreticisiyim.
On yıldır beden ve hareket üzerine çalışıyorum
2020’de başladığım Thai Masajı uygulayıcılığı, 10 yıllık Pilates eğitmenliğime bambaşka bir açı kattı. Egzersiz sırasında dışarıdan gözlemlediğim postürü; temas ve destekli hareketlerle bedenin içeriden verdiği yanıtlarla birlikte görmeye başladım.
Postürü düzeltilecek bir hata değil, takip edilecek bir iz olarak görüyorum
Postür benim için ulaşılması gereken ideal bir biçim değil; bedenin hareketle kurduğu ilişkinin görünen çıktılarından biridir.
Amacım yalnızca gerginliği azaltmak veya zorlanan bölgeyi güçlendirmek değil. Bedeninin nerede korunduğunu, hangi hareketlerden kaçındığını, yükü hangi bölgelere taşıdığını ve hareketi tamamlamak için nerelerden destek aldığını görünür kılmak.
Hazır bir reçete vermiyor, değişen bedenini süreç boyunca takip ediyorum
Burada senden hazır bir performans, kusursuz bir form veya bedeninin sınırlarını aşman beklenmez. Çalışma, bedeninin öğrenme hızına göre ilerler.
Sıkça sorulan sorular
- 01
- 02
- 03
- 04
- 05
- 06
- 07
- 08
- 09
- 10